一般大眾需要的瑜珈課

截至目前為止,我的教學年資即將屆滿三年。在這個圈子裡算是非常資淺的,不過我有信心在課堂上能夠分享我最好的內容給學員們,以及帶著他們嘗試不同的練習體驗。

這近三年來的教學心得:大部分的人,若非規律地練習者。基本上來的目的都是稍微動動身體、拉拉筋,再催一點點的肌力就很心滿意足了。少數規律的練習者或是老師(有的老師會去上別的老師的課)才會想要做更多的突破或是難度更高的體式。

所以現在我在課開始前都會先了解一下課堂上學員的狀況。我有備課,不過一旦我知道今天課堂上都是我不熟悉的學員或是初學者居多的話,那麼我的備課會瞬間被我大改。調整成適合基礎或入門的學員練習,頂多偶爾加幾個小挑戰來測試一下大家。

再來是課堂上若都是規律練習者或有老師,那麼我的備課就會派上用場,當然裡頭會有更多挑戰與難倒大家的動作,故面對不同的對象我會給予不同面向的練習。

回歸到主題,一般來說。大部分的人來上瑜珈課,真的都以為是來拉拉筋、放鬆一下,這也沒有錯啦。然而,其實若能真的提供給他們必要的練習,那麼我覺得他們來上課會有更多收穫。舉例來說:現代社會大部分的人都是久坐、長時間使用電腦。這個情形持續長時間後會開始產生肩頸痠痛緊繃以及髖關節不靈活,甚至是全身性的緊繃感。

由於上述的一些文明症頭,在課堂上我就會帶著大家做一些肩頸伸展的動作,另外是脊椎與髖關節的活動,再來加一點腿後側以及前側的伸展。基本上來說,我覺得這些部位的活動就已經很足夠了,當然我也會稍微加一點肌耐力的訓練,因為我有發覺大部分的人普遍下肢(腿)的力量非常不足,偏偏腿的肌肉佔比近70%的肌肉量,若沒有好好的訓練它,人衰老就是從這裏開始。所以我也特別喜歡帶學員練腿,我真心覺得非常重要,很多年長者膝蓋或下肢出問題,多半是由於下半身退化的肌肉導致無法支撐起身體的重量。

故我認為一般大眾需要的瑜珈課是除了一些身體的伸展外,有必要加入一些基本的肌耐力訓練,尤其是以下肢力量為主軸,例如:弓箭步、英雄一式、二式,甚至三式、樹式等腿部力量與平衡的訓練,都非常有助於大家把下肢給穩固好。腿有力量了,人在做任何事行動起來也會更順遂。

下肢力量成就此動作