昨晚(10/5)的負重深蹲問題~

昨天(10/5)在新莊上完Breakletics 課後,有一位第一次來體驗的男同學突然跑來問我說:揹槓深蹲怎麼練?我整個一頭霧水,然後回答他說:我本身沒有在進行重量訓練,所以我不知道你的問題要怎麼回答你;好在,常做重訓的友人蔣在旁邊,請他過來幫忙回覆他的問題。

我的Breakletics課是以自體重量來自訓練的,故不會用到任何器材,而是透過「身體」這個天然的工具來進行運動訓練。它的訓練面向除了一般的心肺有氧外,還包含了間歇性的訓練、身體協調性、肌耐力訓練等,當然每一項運動沒有完美的,它也是。有必要時,還是會建議搭配其他的訓練方式來不足。

原來我看起來像是「健身教練」般的呈現,可能跟我本身體型有關。我的身體屬於粗線條型,基本上只有鍛鍊,肌肉就會變大;我這幾個月來加入的練習其實是加強背部的力量,希望能讓單槓的次數慢慢回到當兵時的狀態,於是就試用了這套訓練計畫;但它有個前提菜單就是:「晨練(The Morning Routine)早上進行三組的伏地挺身,每一組盡全力做到失敗為止。作者描述,早上起床,先做1組,然後上個廁所。接著進行第二組,接著刮鬍子,最後進行第三組」,起初我確實拼盡全力做push-ups,三頭肌確實有顯著的增大,力量也有變大。不過這陣子比較沒有儘全力去做完每組晨練,但我調整了菜單,同樣是做三組,但每次的內容不同,像是第一組正常push-ups 、第二組我就會做成窄版(雙手掌碰一起)的push-ups 、第三組我可能會做elevated push-ups 或tiger-bend push-ups 。我發現給予肌肉不同狀態的刺激是有必要的;而不是單調規定式的訓練,身體會適應,而不再進步。

後來跟友人蔣在樓下交談,討論了一些重訓方面的問題。我自己很清楚自己的練習面向缺乏了什麼,當然也藉機問了一下「健人」蔣是如何進行重訓的。我自己也有評估及打算將「重訓」納入我的常規練習中,來加強我的「肌力」,開發身體更多面向的可能性。時候到了,自然會看到我在「舉鐵」😎

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