開髖、開髖

開髖、開髖,一直很常聽到這個形容的字眼。但我深入去了解後,其實它的意義並不是在於要將「髖」打開的多大、多深之類的;而是「開啟髖的覺知」,髖關節應該算是人體相當重要且複雜的關節。之前上了Injoyoga Jade老師的開髖研習課,讓我明白了這個關節有哪些活動範圍~
以站姿來舉例:
  1. 屈曲(腿往前舉直)
  2. 伸展(腿往後伸直)
  3. 外展(腿往兩側伸展)
  4. 內收(腿往中心線內收)
  5. 水平伸展(單蹆彎曲外展)
  6. 水平內收(單腿彎曲內收)

而這六個範圍各有不同的活動角度,身體在進行任何活動時會牽扯到不同面向的角度,以及每個人天生的生理構造會有不同的角度呈現,再加上後天的生活習慣、姿勢不良等因素造成了每個人的髖關節在不同程度上的差異。

那麼開啟髖的覺知又是什麼呢?我在E-lin小屋上課學習的這段時間,讓我逐漸了解到-原來開髖不是一直死命推、拼命開,而是透過一些體式動作來進行,進而達到我們要開啟髖關節覺知的目的。舉例來說,駱駝式,在開始進行前,會將大腿的力量操過一遍,因為下肢力量的穩定,會讓這個後彎做起來輕鬆許多,另外就是開啟肩膀的延伸與胸椎的啟動(這部分就不談),來談下肢的部分,若是腿部的力量無法有效啟動或是無力,那麼要將髖關節往前推就是個相當有挑戰的了,當然腿前側及髖伸的部分若是很緊繃也會影響到髖能不能往前推,讓腰不至於折而做到動作。

總結一下:開啟髖的覺知跟下肢力量有著很大的關聯,這也是我們在原始瑜珈中學習到以及練習到很多的部分,當然這也是我們很大的特色與強項。基本功就建構在這個根基上,來訓練髖關節的靈活度,而沒有這個基石,那麼我們就得犧牲我們的「腰」來進行「很痛的」後彎。

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