2021.1/9 冥想要想些啥?

根據維基百科的定義:英語:Meditation),心性鍛鍊法,在瑜伽裡經常使用的,在佛教道教中則稱為打坐,在佛教也可稱為坐禪。大致可分為兩種作法,一為將注意力集中一處不動,例如集中於身上脈輪咒語或身前的燭火等等。二為心裡觀想特定圖案景象維持不動,如複雜的曼陀羅圖案,有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等等。

參考資料:https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%86%A5%E6%83%B3

是不是看完了以上的定義內心深處冒出:共3小😅。

其實我自己不喜歡那些太繁瑣/複雜的儀式程序(雖然在某些練習上很重要),但對我來說:能夠容易開始進行,而且能夠持續進行下去才是重點。那些繁瑣複雜的儀式等我到了那個「境界」再說吧。不然我連開始都還沒就先放棄了。話說原子習慣(世界暢銷書)這本書作者也提到:要開始進行一項習慣前,先從最小可行性的行為開始著手。例如:我立志要養成跑步的習慣。首先,第一天穿上跑鞋就是最小可行性的行為,第二天可以穿著跑鞋到樓下走走。

再來可能是小跑步3分鐘。以此類推地循序漸進。那麼這個慢跑的習慣才會有機會逐漸養成,因為一開始需要的條件越容易,能夠完成的阻礙越小越容易達成,也會建立信心指數。

那麼冥想的情形也是,回想我三年多前第一次接觸冥想時是在師資培訓上,我記得當時自己完全坐不住。身體一直動來動去的,左邊抓抓癢、右邊爬一爬身體。還被老師指名叫不要一直亂動。後來我也是透過循序漸進方式去練習,現在才有以下的累積。

那麼冥想到底要想什麼呢?

我會說:放鬆、自然的呼吸,當個觀察者。觀察自己身上的所有反應,包含頭腦裡停不下來的念頭、想法、影像等等。學著跟自己平靜相處,不去抗拒身上所有的自然反應,而是當個旁觀者的角度去檢視掃描自己。一開始你可能會坐不太住,所以別給自己太多壓力。先從短短兩三分鐘開始也可以,甚至更短的10秒、15秒、30秒開始也行。重點是要有那個開始的行為,有了之後我們才有後續調整自己的機會。不然一下子訂個30分鐘的冥想目標可能會太不切實際。需要從長計議的去思考,如何能夠讓行為先產生,產生後早安逐步養成習慣。習慣重複後就可以開始調整習慣的長短或是內容。

我現在可以坐上30分鐘,每天也給了自己一些功課進行。所以我每天的冥想是有一些目標在進行的,當然完全放空的時段我也會排入整個冥想過程中。無論如何,試著在一天當中找個時段/安靜一點的空間,給自己一個跟自己相處的小時段,試著做看看至於姿勢上,讓脊椎挺直,屁股坐高,讓膝蓋低於與髖關節即可,不一定要盤腿,雙腳交叉散盤坐好即可。重點在於坐得舒適,腰桿挺直,讓中脈的氣順暢。

別想太多,開始行動就好,即使只是很短暫的一分鐘、三分鐘都好。試了才知道!

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