2021.1/11 有沒有什麼脖子可以變強壯一點的動作

昨天朋友上午傳訊息問我:如題👆!我一開始覺得這是啥問題。是要幹嘛,為何要讓脖子變強壯?一問之下,才知道她週六在Flying Space學翻去插到頭🙀。哈,我能理解那種感受,我大三時在北體(現在好像改成啥我忘了)的體操館練後空翻/後手翻時,也去插到頭。原本快練會的東西,插頭後覺得太危險就不練了😂。一直到現在我對後空翻已經沒有什麼感覺想再解接觸了,不過後手翻我倒是還有興趣想再去練練(我個人覺得實用性比較高)。

回歸到主題:要如何讓脖子變得更強壯?我記得我大一在練頭轉的時候。也經歷過一段相當痛苦的時期,當時身體狀況是很嫩的,沒什麼力量。所以在練地板動作時相當辛苦,頭轉的前提是我要能夠撐在三點頭倒立的狀態,如下圖:

這個動作除了手臂/肩膀的力量外,脖子的力量也相當重要。因為頭是一個支撐點,而頭周圍的脖子肌肉得幫上許多忙才行。這個做起來是輕鬆自在的情況時,才有機會進行頭轉的軌道練習。

後來我想起去兩年前開始重新練習地板動作,有一些後滾、肩定的動作都會用到頭頂及脖子的力量。當時因為重新練習,身體上該建立起的肌肉力量尚不足,如脖子/肩膀等,造成練習時我有很不舒服的拉傷感,我以為我頸椎受傷了,於是跑去郵政醫院進行檢查。X光照出的結果是三、四節輕微滑脫,基本上沒什麼大礙。我就當面問復健科醫生要如何加強我的脖子力量,因為我表明說:我不會放棄練習這些東西,所以需要請求你的協助與建議。他深知我不會停下練習的腳步,於是就告訴我該怎麼練脖子。我實行一段時間後,覺得成效不錯,再加上我持續練習地板動作,脖子的力量想當然耳跟著變強了,動作的穩定度也隨之增加!

至於動作是什麼呢,就是先舉起你的右手,然後掌心去推你的頭。你的頭用力反抗你右手推的力量。可以持續10-15秒,你可以在過程中感受到脖子的用力;然後換邊進行一樣的事。可以重複練習3~5組,每天做一點。持續累積下來,脖子會逐漸變得有力!

或可以參考以下我製作的影片,內含一些脖子活動的呼吸伸展。

https://youtu.be/8pRM_0qzErs

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