2021.1/15 Ashtanga Primary(第一級)練習帶給我的收穫

我是接觸火箭瑜珈後才開始愛上瑜珈練習,直到我2018年到了青島參加火箭瑜珈傳承者David Kyle的100小時火箭瑜珈師資培訓後,我才認知到要練好火箭,必須先退階回到Ashtanga 的Primary去好好練習基本功紮根。

於是我完成培訓後回到台灣,開始尋找會教Mysore的老師,嘗試過一些教室如青堤瑜珈/紹晴的瑜珈聚落等教室。後來是經由好友Shannon推薦下跟著Space的Mei老師學習,持續跟著老師練習一陣子後。我發現Ashtanga Primary 帶給身體的進步是顯而易見的,也從中跟老師學習到很多體式的調整、呼吸的控制。

練著練著,身體確實變得很強壯。該會的很多動作也做得還行,不管是jump through, jump back、上下腰、都還可以!不過後彎倒是當時的一個大關卡。Ashtanga Primary 的練習滿著重在於上肢力量與核心的練習,所以下肢的訓練就比較沒那麼多了,而且Primary 的序列以前彎為主,故我的前彎練習的累積就是從那段時間開始的。第一級確實幫助我前彎進步很多,而且每次練習Mysore的時間基本上都是2小時起跳,中間不得喝水或停下來。這在體力上是個很棒的訓練,當然我明白在教課時是難有這種連續兩小時要求學生不喝水/不中斷持續把整套序列練完(除非是在mysore場合),不然一定會被客訴到爆表吧😅

後來我因為某些因素,沒有再繼續練習Ashtanga 了,但我也挺誠摯地邀請大家可以去嘗試看看這個高強度的瑜珈練習,不一定要把所有動作都完成。但可以親身去體驗這個強度的瑜珈練習是怎麼一回事。若非接觸到「原始瑜珈」,我可能仍將會繼續Ashtanga 這個練習,不過教學上應該也不會派上太多用場,頂多一些可以用的體式動作。還是會以自我練習為主。有了這第一級的規律練習帶來的基礎,讓我後來在不管是手平衡/倒立的練習都能如魚得水般自在清幽,差別真的就是在於身體的累積是透過這一連串重複的練習動作所堆疊起來的。當然它也有它不夠全面的影響,就是上肢可能會變得超緊,然而下肢力量稍嫌不足。髖關節的活動度與運用也少了些。這部分可以用其他的練習方式或運動類別來調整,不論是哪種練習,找到自己喜歡且適合的才是真正的重點!

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