2021.1/5 肌耐力需要積累

週日(1/3)去理髮,剛好跟理髮師聊到我在教什麼課,於是就談到肌耐力。他說他自己不規律運動,柔軟度也不好,身體挺僵硬的!我也稍微分享了肌耐力、柔軟度訓練的好處,但我知道我點到為止就好,不然會讓他覺得我在推銷課程。

基本上,我鮮少主動在別人面前推銷自己的課程;因為一來,對方不見得需要、二來,我知道自己比較不善長自我行銷,所以還是閉上嘴巴。我的能力該用在我擅長的地方,大剌剌地主動推銷自己倒不是我的作風。雖然尤其必要,但當下的狀態我還是覺得點到就好!

週二(1/5)我在成吉思汗林口館教早上8點及10點的課。當天來了一位朋友,是我週二晚上在讀書會的同學,她曾經說要來上課。一直不見蹤影,如今她來了。她不是一位規律的瑜珈練習者,所以在跟動作時特別的辛苦。我能理解她的狀態,於是建議她做多少算多少,適時地休息。在準備10點的課時,她跑來跟我說:她想嘗試看看第二堂的HIIT 課程,但又很擔心自己的肌耐力不足跟不上之類的問題。我也是建議她,嘗試跟看看。跟不上就退階練習或是原地休息,不勉強身體做不來的動作。

上述兩個例子,常見在你我周遭忙著工作、生活的人們。工作忙、賺錢忙,都是應該的,沒有錯。大家都在為生活累積一些「資本」,金錢上的「資本」,以便日後的各種運用或養老。但大家都沒想過的事是:「肌耐力的資本」也是需要努力去累積的!研究指出:30歲不過後的體內肌肉是每年以固定的%往下掉的,也就是說,你的身體在漸漸老化。那大家懂得存「老本」,怎麼沒想過要存「骨本」呢?

我自己有深刻的體會,就是我近40歲了。現在在進行各項體能訓練或活動時,有時候真的會感覺心有餘而力不足。這種狀況在20多歲時是根本就不會出現的問題。原因在於我出社會工作後,並沒有規律地進行身體的鍛鍊,而身體這個東西是非常聰明且懂得節約能量的。當少用或不用的東西,如肌肉、體能,就會慢慢地讓它的功能消失。可想而知,這樣一路到老身體會衰落成什麼德性。另一方面,我自從右膝蓋開刀並開始瑜珈後,進行著規律的瑜珈練習以及其他方面的身體訓練。我有逐漸找回「一些」年輕時的肌耐力(失去的要全部找回根本是癡人說夢),而且很多以前能做到的動作。現在不僅能做,而且反而可以做得更好!像是倒立!

所以我相信:透過一點一滴地累積,從簡單、小的動作開始練習,並規律持續下去。身體狀況是能夠逆轉很多事情的;身體的健康也會隨著肌耐力的提升而有了很大的變化。說來說去,還是要大家能夠動起來!畢竟Actions speak louder than words!做而已不如起而行。我鼓勵我的學員們的同時,我一定得以身作則。我雖然沒有每天鍛鍊身體,但我一定會規律的每週至少三天的訓練。因為我得帶頭示範、得呈現給人看、得說到做到,那麼我才有資格能夠成為來上我課的學員們的帶領者!

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