啟動鎖印(Bandha) 兩張同樣的烏鴉動作,差別在哪呢?大家能分辨的出來嗎?

左:沒啟動鎖印、 右:鎖印啟動

*鎖印在瑜珈體位的練習非常重要,身體有沒有使用鎖印其實看動作基本上可以很明確地看出。

三個鎖印若能運用得宜,對身體的穩定度幫助非常大;舉凡手平衡、倒立、後彎體式練習皆能帶入使用,確保脊椎、骨盆的穩定,來達到各種體式動作。

*最近特別專注在鎖印的練習上,動態動作尤其是難控制,努力💪🏻讓他們成為我身體上得力的助手!

一般人練習較簡單的內核心呼吸法即可。鍛鍊腹橫肌、骨盆底肌、多烈肌以及橫隔膜的靈活度。

原文引用維基百科

A Bandha is a “body lock” in Hatha Yoga, being a kind of mudra.

Specific bandhas are:

Mula Bandha, contraction of the perineum

Uddiyana bandha, contraction of the abdomen into the rib cage

Jalandhara Bandha, tucking the chin close to the chest

Maha Bandha, combining all three of the above bandhas

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