Atomic Habits

原子習慣第13章-我知道我應該做,卻依舊還沒去做。為什麼我沒辦法開始?

本章精華節錄:你的選項受限於可得的事物,而它們取決於你的第一選擇。」我們受習慣引導我們去的地方所限,因此,掌握一整天的決定性瞬間非常重要。每一天都由許多瞬間組成,但真正決定你走的道路的,其實只有幾個習慣性的選擇。這些小選擇累積堆疊,每一個都設定了軌道,決定你如何運用接下來的一段時間。

*兩分鐘法則:新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。重點是盡可能讓習慣容易開始,例如你的目標可能是馬拉松,而你的入門習慣是穿上跑鞋,兩分鐘法則就是這樣運用的。掌握這個「起頭」的習慣是關鍵,要養成一個習慣,才能去改善這個習慣。讓習慣容易開始,其餘的會自然展開。若覺得兩分鐘還是有點牽強,試試這個-只做兩分鐘就停手。者不再是起頭的策略,而是全部。你的習慣只能維持120秒!這個秘訣就是:「在覺得費力之前停止」!你採取最小的行動,來確保自己慢慢成為想要成為的人。我們很少用這種方式看待改變,因為每個人都只在乎最終目標。但做得比希望的少,好過什麼都沒做!到了某個程度,一旦建立習慣,每天都有起頭,你就運用兩分鐘法則,逐漸把習慣往終結目標的方向升級。愈來愈把一個過程的開頭儀式化,愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。要先標準化,才能最佳化。你無法改善不存在的習慣。

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看到一些老師們推薦,2020年前買了這本書,來開始執行自己遲遲無法建立起的習慣!先說說自己已經建立起的部分:

①靜坐冥想:目前累積來到了1091天,連續不間斷752天,總時間19.7K分鐘。這個習慣讓我很驚訝,我必須說我一開始是連1分鐘都坐不住的人;我記得我2016年底參加師資訓練200小時時,指導老師Corey要求我們練習靜坐,我在那邊東扭西扭的、左手抓抓、右手晃晃的,一直被點名不要亂動。我萬萬沒想到我竟然可以安穩地坐在那邊,持續了700多天;每次的靜坐時間也從一開始的2、3分鐘能夠拉長至半小時。我也挺佩服我自己的,能夠有這種變化,嘉許一下自己~幹得好!

②閱讀:這部分也是我每天會做的事情,先前曾有設定一年要閱讀幾本書,不過後來我自己調整了,不那麼硬性規定;而是每天讀一點、持續累積。家中的書也是多到誇張、仍舊有許多待讀清單⋯⋯這個習慣的養成來自於當年大學考研究所前的苦讀,當時是為了考試,不過讀著讀著也培養出興趣了,覺得吸收新知也相當不錯,於是一直持續至今。

③自我練習:這個部分的養成來自於大學時剛練習Breaking,當時覺得著很有趣於是每天練習,讓我在那時也建立起身體練習的面向。後來出社會工作有斷過一陣子,直到後來接觸瑜珈又逐漸將這種自我練習慢慢成為我的生活,現在不論是瑜珈體式、Breakletics 、Breaking都是我進行自我練習的項目,也幾乎是每天都會進行的事,自我練習已經成為我生活中的一部分了。(不過這陣子因為手傷得徹底好好休息,不得已我得暫時停下腳步,待身體恢復健康再繼續)

上述三項是我自己無意見養成的習慣,按照作者本章的分享,我的行為模式有部分是符合他的練習,由於培養新的習慣是相當困難的,所以從非常容易上手的方式確實是很好的方法,而且重點如同他說的:先讓行為模式啟動,再逐漸成為標準化,進一步才來優化這個行為模式!套用在任何事皆能奏效。

例如:我今年開始要建立起規律寫作、持續文字內容產出的目標。一開始要我每天寫,我真心覺得很難。目前我的設定方式是:一週產出兩篇文、每兩天可以思考一下主題及內容取向,每兩天花一點時間寫一小段,可能不到5分鐘;就這樣慢慢地湊成一篇文,先不論文的長度及內容深度,我的目的是先養成這個兩分鐘法則的模式,過程中我也可以逐漸進行改善及優化內容的能力。

總結:我尚未讀畢作者的書,不過我一開始就先挑選我面臨的問題來探討;想必應該也是有很多人會遇到跟我一樣的狀態。不論你現在面臨的問題為何,都可以先設定一個小的開始,因為從0-1是困難的部分;然而一旦有了那個1,接下來要進展到2、3、4,甚至是100都是時間早晚的事了。我今年2020也設定了一些事情要做,就讓咱們從這一小步伐開始,逐步開拓出自己的路吧🦶

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