靜心冥想的練習方式

前兩天剛完成了圓圈日的活動練習,內容上大致是讓自己與外界隔絕、將自己關機一陣子的時間,清理淨化腦袋的雜訊與讓心平靜下來。

這段時間裡,我們做了很多的練習,包含修復瑜珈、火供、擬定好2020計畫的目標方向、清除內在的阻礙、吃簡單食物、自主練習瑜珈、冥想、冥想、再冥想。蠻有趣的一段時間,讓自己好好與自己獨處、讓頭腦跟心好好休息。

由於現今社會的發展,資訊量已經多到爆。適時地抽離這個狀態來重新調整自己也是相當必要的,以免自己迷失在這個資訊大洪流之中而不自知。一般人每天得給出去的時間太多,工作8小時給公司、8小時給睡眠、2小時給伴侶、2小時給電視或追劇、2小時給朋友或家人,你還剩多少時間留給自己呢?

今天連續的冥想天數來到735天,總累積1074天,時間是19.2K分鐘。這些數字紀錄僅供參考,我會繼續進行下去的,讓這項好的練習能夠持續陪伴著我成長、帶給別人平靜與安定。

也許你很想嘗試看看這項練習,不妨從很簡單的方式做起。這無關宗教信仰,只是一個很棒的工具,因為這可以幫助我們「專注」。專注有多重要呢,你自己應該心中有數。讓我們一起重新學習「專心」。

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1.選一個適合的地方:你可以在家找一個可以天天執行的角落。不論在哪練習,請找一個靜心時比較不會被打擾的地方。記得關掉手機、電腦等會干擾的物品。可以選擇坐在一個墊子上或一個平坦的地上。

2.穿著舒適的服裝:若身上的衣服太拘束,也會讓自己的靜心練習受到干擾。

3.選一個固定時段:每天規劃大概同樣的時段來練習靜心。可以在早晨起床時、午餐後或是晚上睡覺前,試著試驗在不同的時間冥想,找出最適合自己的時段練習。然後就像每天要刷牙洗澡吃飯一樣的事進行。剛開始練習的時候,可以從1-3分鐘開始,我自己一開始連一分鐘都做不到,而且身體會動來動去,根本無法好好坐在那邊,所以建議一開始的練習時間短一點,等身體漸漸適應習慣後再慢慢延長練習時間。就算你只有5分鐘的時間,都可以好好利用它來靜心,幫助你跟自己重新連結。

4.調整好姿勢:若是坐著,記得要讓膝蓋比臀低,這樣才不會感到不舒適;背的部分要坐直,但不要硬扯或僵住,保持脊椎挺直,會幫助呼吸得更順暢和保持警覺。若坐在椅子上,儘量不要靠著椅背,以便保持脊椎的筆直,肩膀記得要放鬆。雙手自然垂放在腿上或膝蓋上。頭擺正,雙眼往前平視,可以將眼睛閉上或睜眼(睜眼若視線不會飄來飄去可以試著做),下巴微收。

5.開始練習:上述的條件都準備好了後,我們就可以進入靜心的練習了。將注意力放在呼吸進出身體這件事情上,來改善專注力。呼吸是我們不用費力即可做出來的事(除非有呼吸方面的問題,才建議專注在聲音上)。對於腦袋萌生的念頭、感覺,難免會奪取你的注意力。此時,再將專注力回到呼吸上,每一次發現自己分神,就重來回到呼吸上。不管注意力跑了多遠、多久,都可以回神後重新回到呼吸的專注上;若是有情緒上來也沒關係,因為不可能完全拋開它,不批評或指責自己,只要在將專注力回到呼吸上,重新開始即可。或許你不相信這樣坐下來靜靜地呼吸可以產生身心的轉變,但除非你實際行動,不然很難憑空想像。行動才有體驗。不用擔心自己有沒有做對,因為標準、好壞對錯都是一種觀察。只要留意自己的注意力跑哪去了,然後把當下的念頭或情緒放掉,再慢慢地將注意力重新回到呼吸上。

yoga by yasminvisible from the Noun Project

講了那麼多、也聽了那麼多,就做唄~

任何事唯有行動才能產生體驗,有體驗才會累積經驗,經驗積累多了就會形成機制或習慣或專業,然後就可以用這樣的方式慢慢成就自己的目標或夢想。