推&拉(Push&Pull)

這陣子重新開始練習pull-ups ,也參考了朋友的建議及YouTube 上神人的練習。根據我自己的記錄簿上的記載:今年2/4開始用輔助帶(25公斤)練習,在此之前扣除掉當兵時期,我已經一下都拉不上去。
回憶過去:傘兵時期,每週體能鑑測一兵基本8下,我最高應該是可以一次拉14下,那時還沒什麼練習,真的是年輕真好!由於Yoga及Breaking 的練習以push的動作為主,基本上沒有pull的練習機會;除非去練空瑜(雖然我也有空瑜師資,真不好意思拿出來討論)。

於是乎開始了用輔助帶協助pull-ups ,一開始也是非常吃力,覺得身體好重。不過過一陣子就感覺好些了,力量有稍微建立起來;然而經朋友指點以及神人的指示:我開始運用了isometric hold的方式加入練習,雖然執行上還沒有很久,不過我覺得身體上已經有了驚人的改變。原本以為我暫時還離不開輔助帶,今天下午練完mysore後,騎車回家到附近公園準備在拉單槓,但我竟然忘記帶輔助帶,只好直接上了。沒想到我可以做了3組五下的徒手pull-ups 。這真是太神奇了,原本以為練完my應該會沒什麼力了,竟然發現自己的身體改變的這麼細微。於是乎我也順便練一下one arm handstand ,感覺進步一點點。我事後回想:這pull-ups 的練習搭配isometric hold 幫助了我肩胛骨的穩定性提升以及背肌力量的建立。

*進步總是緩慢的,just be patient and keep striving for the progressions as possible as I can!

感謝Amber ॐ Shannon的指導
以及神人Thenx app上的Chris

*Pull-ups 練習簡單分享
首先可以用低杠進行,名稱叫做Australian pull-ups。身體角度根據自己的能力做調整,與地面越接近平行越困難。另外它分成正規肩膀寬度的握法訓練、兩手開到最大距離的握法以及雙手並在一起的握法訓練。這部分最後要提的是不管在什麼寬度距離的握法,手往下伸直時一定都用力hold到氣力放盡,成為isometric hold。
影片有詳解:https://youtu.be/tB3X4TjTIes

*從10多下歸零,再到可以拉5下,感覺真的是非常棒。我也漸漸地習慣自己能夠處於歸零狀態,然後安好自己的心—重新開始練習、學習起~~~

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